- 1 - Evite refrigerantes e atenção
aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está
relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados
(como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já
a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos,
quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão
arterial.
- 2 - Distribua melhor as refeições
ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar
redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições
(principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na
chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que,
pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a
perda de peso.
- 3 - Aumente o consumo de líquido
ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de
líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a
atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não
espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está
desidratado.
- 4 - Prefira alimentos integrais em
substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais
tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e
melhor funcionamento do intestino.
- 5 - Não consuma alimentos muito
calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como
o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse
período será menor, podendo gerar ganho de peso.
- 6 - Pratique atividades físicas,
elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a
longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos,
exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é
importante porque parte do metabolismo depende da massa
muscular.
- 7 - Só consuma medicamentos sob
orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas
tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar
medicamentos que realmente precisam.
- 8 - Durma bem. Para um sono mais
tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17
horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
- 9 - Tenha um hobbie ou faça
atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima
maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de
manter a motivação.
- 10 - Procure informação e ajuda
para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é
fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o
aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de
trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao
pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.
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