Chances aumentam 8% a cada cinco anos sem largar o
cigarro
Pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, descobriram
que o cigarro pode mais do que dobrar o risco de uma mulher sofrer
morte cardíaca súbita e que largar o vício pode diminuir as chances
com o passar do tempo. Os resultados foram publicados na edição de
Dezembro da revista Circulation: Arrhythmia &
Electrophysiology.
Este estudo analisou o impacto do tabagismo sobre o risco de
morte súbita em 101.018 pessoas, todas participantes do Estudo de
Saúde das Enfermeiras no Canadá. Durante 30 anos de acompanhamento,
351 casos de morte súbita cardíaca foram relatados. Os
investigadores notaram que a quantidade e a duração do hábito de
fumar estavam fortemente associadas ao risco morte
súbita.
Segundo os autores, quem fumava de um a 14 cigarros por dia
tinha o risco de morte duas vezes maior do que não fumantes. A cada
cinco anos, o risco de morte cardíaca aumentava em 8%. Tabagistas
pesadas, que fumaram 25 cigarros por dia ou mais, tinham o risco
aumentado em de três vezes. Mulheres que fumaram por mais de 35
anos em qualquer quantidade tinham um risco 2,5 vezes maior de
morte súbita cardíaca do que aquelas que nunca fumaram.
Além disso, a pesquisa mostrou que parar de fumar tinha um
efeito quase imediato na redução do risco de morte cardíaca súbita
dentro de cinco anos, sem quaisquer sintomas de doenças
cardiovasculares. Para mulheres já diagnosticadas com alguma doença
cardíaca, os benefícios levaram mais tempo para serem notados.
Segundo os estudiosos, esses resultados mostram que até mesmo
níveis modestos de cigarro podem trazer malefícios à saúde da
mulher.
Seis dicas implacáveis para você parar de fumar
De acordo com a psicóloga Maria Teresa Cruz Lourenço,
coordenadora do grupo de apoio ao tabagista do Hospital do Câncer,
a nicotina do tabaco cria dependência química e psicológica, já que
se torna uma válvula de escape para a ansiedade. No entanto, largar
o cigarro traz benefícios à saúde independentemente de quanto tempo
você passou fumando. Veja sete truques para enganar a vontade de
fumar enquanto a abstinência ainda é forte.
Evite locais com muitos fumantes
"Ficar próximo à tentação nos primeiros dias sem cigarro pode
ser muito difícil", afirma a psicóloga Laura de Hollanda Batitucci
Campos, das Clínicas Oncológicas Integradas (COI). Ela sugere
evitar consumir bebidas alcoólicas, já que beber está intimamente
ligado ao hábito de fumar.
Quebre a rotina
Para grande parte dos tabagistas, fumar é parte de uma rotina,
como almoço ou café. Por isso, para enganar a vontade de fumar, é
fundamental quebrar esses hábitos. "Mude o local da refeição, varie
os pratos e as horas das suas atividades", aconselha Maria
Teresa.
Concentre-se em outra atividade
"Nos primeiros dias longe do cigarro, o ex-fumante tem picos de
vontade extremamente perigosos, mas que duram apenas alguns
minutos", afirma Laura. Nesses momentos, a melhor saída é se
distrair com alguma atividade que exija concentração e que, de
preferência, mantenha boca e mãos ocupadas, como escovar os dentes
ou beber água.
Busque apoio da família e de amigos
Tentar envolver amigos e familiares na luta contra o tabagismo
pode tornar a tarefa de abandonar o cigarro muito mais fácil. "Com
mais aliados nessa luta, todos ficam mais motivados e não há a
tentação de conviver tão de perto com alguém que fuma e não tem
objetivo de parar", diz a psicóloga Laura.
Tenha autocontrole
Para a psicóloga Laura, o ponto mais importante nessa luta é ter
força de vontade. "Não é uma tarefa fácil, mas ela é possível",
aponta a profissional. "Suporte profissional e dedicação absoluta
são essenciais para você alcançar sua meta." Tendo em mente as
incontáveis vantagens de acabar com o vício e a motivação que fez
você dar o primeiro passo, é bem provável ser bem sucedido.
Sempre tente mais uma vez
"Recaídas significam apenas que a tentativa
seguinte será menos penosa", incentiva Maria Teresa. Segundo ela,
estar familiarizado com as principais sensações da abstinência
deixa o ex-fumante mais tranquilo e bem preparado. Além disso, o
cigarro pode ser abandonado a qualquer momento. "Não importa se
você tem 20 ou 80 anos, pode começar uma vida sem cigarro quando
quiser", conta a psicóloga.