Ter a saúde em dia é questão de
criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável,
monitoramento constante das condições gerais e um estado mental
positivo. A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição ou
vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também
comer chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente
na saúde feminina, a revista norte-americana Health elaborou um
plano com dicas - para colocar em prática ou refletir durante todos
os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças. Separemos 15
dicas. Confira:
1. Fazer um teste de
colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o
câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino
número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se
você está em risco.
2. Manter atitude
positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm
atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a
gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado
radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os
pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o
cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa.
3. Ingerir cálcio:
muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que
ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com
idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de
3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D
para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos para
melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série
de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças
cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode
melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas,
o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.
5. Relacionamento:
ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior
longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças
cardíacas.
6. Cheque sua vida
sexual: é bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus
hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus
relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia
ser um problema.
7. Receba uma
massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo
realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal
suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
8. Brinde: beber
moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres,
pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar
ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a
20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de
protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de
vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques
cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez
até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao
sol pode aumentar o risco de câncer de pele.
10. Consulte o seu
dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os
dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a
um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu
dentista.
11. Sair com pessoas
saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar
para você. Estudos sugerem que uma série de fatores, como
felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são
fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja
seletivo em relação aos amigos.
12. Escrever uma
lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata
de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo
um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode
ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas
futuros.
13. Teste a quantidade de
açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o
açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para
ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o
organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões
de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício
físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao
consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue
dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho
frio: os devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo
consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação
e para redução da dor, além de permitir que as mulheres envelheçam
graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles são segredo da
mulher francesa para ter seios firmes.)
15. Exercite seus
ossos: exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de
peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas
recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.