Qual a sua meta para 2016? Passar no vestibular? Perder peso? Conseguir um trabalho melhor? Tirar aquele ano sabático? Pode até parecer conselho de mãe, mas você não vai conseguir alcançar seus objetivos se não tiver um elemento primordial na sua vida: saúde.

Ter enxaquecas ou dores de cabeça constantes, fraqueza, dificuldade de concentração, insônia, sobrepeso, além de tornar a conquista das suas metas mais difícil, pode indicar que algo anda errado com o funcionamento do seu corpo.

O médico Ícaro Alves Alcântara, especializado em medicina ortomolecular, defende que organismo só funciona bem quando os "quatro combustíveis primordiais do corpo humano" estão a todo vapor, sendo eles: ingestão de água, alimentação, respiração e circulação sanguínea. 

"Se um desses combustíveis faltar, tenha certeza de que cedo ou tarde você sofrerá as consequências, geralmente na forma de doenças, (...) isso acontece porque o cérebro tem um modo muito simples de lidar com as adversidades. Ele programa o organismo para cumprir basicamente três ordens: cortar gastos, eliminar "gastadores", estocar combustível", explica o autor do livro "11 Hábitos em 11 Semanas" (Companhia Editora Nacional), lançado em 2015.

Alcântara afirma que é possível ter hábitos mais saudáveis de vida são a chave para conseguir a harmonia entre esses "combustíveis" e sugere uma espécie de programa para alcançá-los: mudar um hábito a cada semana ao longo de 11 semanas. Preparamos uma lista com eles. Confira!

Planeje-se!

Antes de adotar qualquer novo hábito, é preciso saber como ele vai se encaixar na sua vida e para isso é preciso planejamento. A sugestão é colocar no papel uma grade de horários da semana, com todas as atividades, desde as obrigatórias às facultativas

Água, muita água

Sem água, o organismo diminui o seu metabolismo, o que influencia no surgimento de doenças. A sugestão é tomar por dia 50 ml para cada quilo corporal, em períodos espaçados. Para uma pessoa que precisa tomar três litros de água diários, por exemplo, a distribuição seria um litro pela manhã, um litro e meio à tarde e meio litro à noite. Faça os cálculos e não espere sentir sede para beber água

Seja alguém de "fibras"

Comer de três em três horas não é papo de quem está fazendo "dieta". Ficar muito tempo sem comer faz com que o cérebro entenda que o acesso ao alimento é escasso e, por isso, retenha energia, em forma de gordura. Faça um café da manhã reforçado, porque ele é a principal refeição do dia, e não esqueça dos alimentos ricos em fibras, como folhas, frutas, cereais e brotos. A recomendação é comer ao menos duas fontes de fibras no mínimo duas vezes ao dia.

Panturrilhas: o "coração" das pernas

Exercícios evitam que nossas articulações "enferrujem" e melhoram a circulação sanguínea. Por isso, nunca passe mais do que 48 horas sem se exercitar e, ao menos uma vez por semana, faça exercícios de força. As panturrilhas, por exemplo, ajudam o coração a bombear o sangue de volta contra a gravidade. Sem se exercitar, o coração acaba tendo que fazer todo o trabalho sozinho, o que pode sobrecarregá-lo.

Durma bem!

Para dormir bem é preciso cumprir uma espécie de ritual: apague a luz, se assegure de que haja silêncio, deite-se de lado em um colchão, com a cabeça em um bom travesseiro, até duas horas depois de ter feito a última refeição (que tem que ser leve). O quarto tem que ser um templo do sono: nada de computador na cama ou celular. O sono é o momento em que o corpo recupera suas energias, repõe nutrientes, fabrica hormônios e neurotransmissores