O uso de eletrônicos horas antes de
dormir e as notificações noturnas --seja por aviso sonoro ou
luminoso-- podem atrapalhar seu sono. O efeito nocivo da iluminação
das telas já é conhecido há alguns anos. Em 2012, uma pesquisa do
Instituto Politécnico Rensselaer, em Nova York, mostrou que
a luminosidade interfere na produção de melatonina, hormônio
responsável por regular o sono.
Quem não consegue se desconectar,
mas precisa de noites bem dormidas, conta com alguma ajuda do
desenvolvimento da tecnologia. Empresas de eletrônicos têm se
dedicado a produzir aparelhos menos agressivos ao corpo humano. Por
isso, a Apple investiu na formulação do modo noturno do iOS 9.3.
Quando a noite vai caindo, a luminosidade da tela muda para tentar
causar menor impacto aos olhos e no sono dos usuários.
Quem usa Android pode desligar as
notificações e usar aplicativos para gerenciar a luminosidade da
tela. Que tal colocar seu celular no modo "não perturbe" e dar uma
chance à qualidade de vida?
O modo de desligar as interrupções
varia de acordo com a versão do Android. Para descobrir qual a
versão de seu smartphone, abra as configurações de seu dispositivo
e selecione "Sobre o smartphone" ou "Sobre o tablet". O número
aparece em "Versão do Android".
Um dispositivo com sistema
operacional Android versão 5.0 ou mais recente pode silenciar todas
as notificações, exceto os alarmes, e receber chamadas e mensagens
apenas dos contatos pré-selecionados.
Se esse é o seu caso, selecione as
configurações de seu smartphone, depois em "Sons e notificações" e
toque em "Não perturbe". Depois, escolha "Somente alarmes". No
menu, surgirá opções para que a nova configuração dure por um
período específico.
Controle de luminosidade
Existem diversos aplicativos que
gerenciam a luminosidade da tela de seu smartphone ou tablet. Eles
têm efeitos parecidos, se diferenciando nas complexidades das
funções por serem gratuitos, pagos ou requererem acesso root.
O Lux Lite não necessita
de acesso root e está disponível gratuitamente, mas possui algumas
funções que estão disponíveis apenas para a versão paga. Compensa
testar a versão gratuita e pensar se há a necessidade de pagar por
todos os recursos.
Esse aplicativo muda a luminosidade
e a tonalidade da tela de seu smartphone de acordo com o horário ou
por alterações manuais. Você pode estar em um lugar escuro durante
o dia e optar por mudar a iluminação do display.
Na versão paga, por exemplo, o app
usa a câmera para se adaptar à luz ambiente, facilitando a
adequação automática do display à sua necessidade.
